Dodam jeszcze żeby jak najszybciej być pewnym, że plan będzie miał ręce i nogi a to dlatego, że redukcja troche zryła mi beret i puki nie mam konkretnego planu troche boje się wskoc zyć na mase (dorzucic kcal ) bez kontroli progresu itp, waga cały czas leci jutro wrzuce foty ale juz ogolnie spadlo koło 14 kg i czas masować szczególnie, że redukcja [...]
[...] jak zacznę z ułożonym planie to po jakim czasie powinieniem go zmienić, bo co tydzień będę ćwiczył to samo, rozumię że na jedną partię mieśni robić kilka ćwiczeń ale nie w ciągu tego samego dnia tylko na drugi tak? Pytanie jeszcze co do odżywek z tego co wyczytałem to nie warto na początku, a po jakim czasie, i co by było dobre na masę?
[...] ;/,. Po nogach też pewnie będzie ciężko ale zobaczymy na treningu), Generalnie brzuch chciałbym bardziej spalić więc nie wiem czy było by to dobre przy ogólnym treningu na masę robić lżejsze ćwiczenia ale więcej powtórzeń i poświęcić parę minut dłużej na brzuch ? powiedzcie mi czy mogę w ten sposób robić czy nie za bardzo. Jeżeli chodzi o [...]
"Cel cyklu : masa i rzeżba" i co jeszcze?? na masę - dużo węgli i nadwyżka kaloryczna na rzeźbę - cięte węgle i ujemny bilans kaloryczny jak to połączysz razem?? zresztą co chcesz rzeźbić??30 cm w łapie czy 50 cm w udzie??
A po co Oliwa i Omega 3(nawet nie wiem co to jest :P) to samo nie wiem po co Carbo lub glukoza. To jest dieta na mase, ale chce żeby było jak najmniej tłuszczu.
Dzięki chłopaki!Ile poleciało w pasie?Jakieś 12cm w ok 12 tyg.Co do dietki to stopniowo schodziłem z węglami a potem jechałem na diecie tłuszczowej tkd.Bardzo mi służyła i byłem zadowolony.Teraz jestem już na low carb na mase no i muszę powiedziec że rzeczywiście masa idzie bardzo powoli.W dwa tygnie zrobiłem 0,5kg .Pozdro
[...] 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ [...]
zapomnialem dodac ze to dieta na mase :P dobra a moze jeszcze tylko sie upewnie co do cwiczen, czy cwiczenie partii miesini raz na tydzien (np biceps) to dobrze czy za malo ?? a co do tych ww o niskim ig no to ok postaram sie, ale ciezko bedzie bo szkole mam w tym czasie :P
wisz co jak chcesz mase złapać to ja polecam Super Whey Garnier 4000 Olimpu on ma w porcji 150 g 95g ww i 45g białka i jeszcze sporo innych rzeczy. Mi on bardzo ładnie poszedł na mase nie wiem jak będzie u Ciebie ale na własnym doswiadczeniu moge go szczerze polecić. A tak pozatym to nie ten dział!!! >>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to [...]
[...] inny plan. Co przez ten czas robiłem? Byłem na redukcji, trochę kg zeszło, ale że tak powiem to jest bez znaczenia. Teraz plan się trochę zmienił. Od jutra przechodzę na masę. Przy wadze ok. 80 kg to jest dziwne podejście, ale przy moim planie chyba będzie ok. Masa będzie trwać 4 - 5 miesięcy i później będę robił redukcję. Co mogę więcej [...]
biceps triceps zrób sobie w superseriach. na mase głównie dieta na plus. ogólnie moim zdaniem dość duzo masz serii i lepiej bylo by trenowac splitem z partia 2 x w tyg ale to jak uwazasz. sztange w podciaganiu wzdluz tuowia podciagaj do klatki tyko nie do brody jesli nie chcesz kontuzji. maksymalnych osiagów na "sie" na tym planie nie zrobisz ale [...]
Gdy sie czlowiek spieszy to sie diabeł cieszy!! Powoli bo sie rozz*******ii !!! Teraz to co najwyzej mozesz zrobic z siebie uciekiniera z Auschwitz... Musisz wiedziec ze do "wakacji" Mister fittnes lub kabana z siebie nie zrobisz:) Na poczatek odstaw to Carbo :) Next Dieta ale trzymanie sie diety w 100 % to utopia wiec patrzac realnie [...]
hmm te suple co dales linki nie sa za specjalne:/na twoim miejscu jesli chcesz sile i mase to bym kupil kreatyn jak masz fundusz to Biogenixa albo Olimpu(zwykle mono biogenixa 250 kapsulek kosztuje z 57 zl a daje efekty)do tego na mase jakiegos dobrego gainera.supli z allegro rowniez nie polecam:)pozdrawiam
heh...czytam co piszecie i tak sie zastanawialem wlasnie ostatni,tez zaczolem robic na magazynie i praktycznie codziennie duzo nosze(o fak wogole se wkrecilem tak jak piszecie barki na oponach)dwie opony i bica zrobisz..heheh niestety nie to samo co silownia,ale tak sie zastanawiam zeby to polaczyc jakos z dietka na mase(zima idzie),kurcze jeszcze [...]
sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]
"a moje zapotrzebowanie to bilans zerowy oczywiscie bez dodawania kcal na masę" te oczywiscie niestety sprawia , ze nie da sie tego zrozumiec w sposob jaki bys tego chcial , bo zapotrzebowanie to jest z juz wliczonymi aktywnosciami i dodatkiem na mase itp . czyli zapotrzebowanie =/= nbilans zerowy . no chyba ze wlasnie zapotrzebowanie [...]
Spokojnie mozesz jechac rok planem na mase tylko co 2 miechy regeneracja i zmiana planu rowniez na mase tylko przestawiasz sobie cwiczenia jak nie masz efektow. Pozdro
Moje uwagi co do diety: - śniadanie zaczynaj o 7, ćwicząc na masę w ciągu dnia musisz spożyć 5-6 posiłków w około 3 godzinnych odstępach, więc żeby nie jadać po nocy zaczynaj wcześniej. Te kanapki to mam nadzieje z pełnoziarnistym pieczywem pszennym. Wydaje mi si, że bez tej jajecznicy się obejdzie. - przed treningiem należy spożyć posiłek, który [...]
[...] swoje nawyki żywieniowe, ale bądź w tym konsekwentny. Niemniej jednak poczytaj trochę na temat odżywiania treningowego, bo jest to warte zachodu. Zarówno w treningach na masę, jak i na redukcję, ćwiczenia to dodatek, najważniejsza jest dieta, tymczasem większość początkujących na starcie interesuje się praktycznie tylko treningiem. Dietę [...]
hmm dzieki tylko mam pytanie czy jak to pozmieniam to nie bede mial za malo tluszczu w diecie bo czesto specjalnie dawalem rzeczy co zawieraja wiecej tluszczu(tunczyk w oleju, edamski tlusty) i czy nic sie nie stanie jak bede mial deficyt tluszczu ? to kup oliwe z oliwek i lyzeczke do posilku w zaleznosci jaki posilek, oliwa ma prawie 100/100 [...]
Aktualna forma Nowe zdj.12,13,14
